De vakantieperiode is aangebroken en je hebt zin om te genieten van zon, zee, lekker eten met een lekker drankje erbij. Maar hoe zorg je ervoor dat al je harde werk om die extra kilo’s afvallen niet voor niets waren?
Afvallen op vakantie lijkt misschien onmogelijk, maar met de juiste aanpak kun je genieten en tegelijkertijd voorkomen dat je te veel vakantiekilo’s mee naar huis neemt.
Is het mogelijk om niet aan te komen op vakantie?
Laten we eerlijk zijn, het is een uitdaging om tijdens je vakantie je gezonde levensstijl constant vast te houden. Verleidingen liggen overal op de loer: van uitgebreide buffetten tot verfrissende cocktails.
Maar wat als ik je vertel dat je niet hoeft te kiezen tussen genieten en gezond blijven? Je hoort het goed, je kunt van je vakantie genieten en tegelijkertijd je doelen nastreven. Het is gelukkig niet allemaal zo zwart-wit als je misschien zou verwachten.
Stel realistische doelen
Net zoals altijd geldt ook wanneer je op vakantie gaat, stel realistische doelen. Verwacht niet dat je kilo’s zult verliezen, maar richt je op het behouden van je huidige gewicht (of in elk geval zo weinig mogelijk kilo’s aankomen). Dit maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven.
Het is belangrijk om te begrijpen dat vakantie een tijd is om te ontspannen en te genieten, en het stellen van onrealistische doelen kan leiden tot teleurstelling en stress. Focus in plaats daarvan op het handhaven van een balans tussen genieten en gezond blijven.
Werk je bijvoorbeeld nu nog met een calorietekort om af te vallen? Stel dit tijdens je vakantie dan bij naar de caloriebehoefte die je nodig hebt als je je gewicht zou willen behouden. En nee je hoeft niet je calorieën te gaan tellen. Wanneer je voedingsbegeleiding bij ons hebt gevolgd zal je waarschijnlijk al goed in staat zijn om te weten hoeveel je kan eten en drinken.
Blijf actief
Het is afhankelijk van je soort vakantie. Ga je naar een resort en elke dag alleen maar op een strandstoel aan het zwembad rusten? Dan is het slim om gebruik te maken van de faciliteiten van je hotel, zoals de fitnessruimte of zwem een paar baantjes.
Ga je op vakantie en ga je graag de omgeving verkennen? Doe dit dan wandelend of fietsend, het houdt je niet alleen actief maar helpt je ook om calorieën te verbranden. Grote kans dat je misschien op vakantie nog wel meer calorieën verbrand dan op een normale werkdag.
Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn. Dit haal je sneller dan je denkt en als je twijfelt kies dan voor traplopen in plaats van de lift, of maak nog een extra wandeling na het diner.
Bang dat je binnen een of twee weken ineens al je spiermassa- en kracht verliest? Geen zorgen dit proces treedt pas na ongeveer 3 tot 4 weken op. Je hoeft je dus geen zorgen te maken, en al helemaal niet als je nog een klein beetje actief blijft op vakantie.
Mentale rust voor succes
Op vakantie gaan is goed voor lichaam en geest. Even mentaal opladen is ontzettend belangrijk en juist ook hard nodig.
We zijn vaak helemaal gefocust op ons doel en raken gefrustreerd als we dat niet behalen. Uit onderzoek is echter gebleken dat wanneer je echt even afschakelt op welke manier dan ook, juist ervoor kan zorgen dat jij je doelen gaat behalen.
Ga op vakantie dus niet constant nadenken over of je wel iets mag of niet, maar geniet en neem je rust.
Kies voor gezonde snacks
Eet op je vakantie naast de ongezonde snacks ook regelmatig wat gezonde snacks, zoals noten, fruit en yoghurt. Zo voorkom je dat je alleen maar ongezonde opties naar binnen werkt.
Kies voor snacks die rijk zijn aan vezels en eiwitten, omdat deze je langer een vol gevoel geven. Vermijd suikerrijke en bewerkte snacks die je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen en dalen.
Drink voldoende water
Hydratatie is essentieel, vooral in warme klimaten. Water helpt je om je vol te voelen en vermindert de drang naar snacks. Drink minstens 8 glazen (2L) water per dag. Als je veel zweet door de hitte of door fysieke activiteiten, zorg dan dat je nog meer drinkt. Water helpt ook om gifstoffen uit je lichaam te spoelen en je energieniveau op peil te houden.
Eet met mate
Geniet van lokale gerechten, maar eet met mate. Het geldt eigenlijk overal voor. Probeer niet te grote porties te nemen en luister naar je lichaam wanneer je vol zit. Het is verleidelijk om meer te gaan eten als je omringd bent door heerlijk eten, maar probeer bewust te eten.
Neem de tijd om van je maaltijd te genieten en stop met eten zodra je je verzadigd voelt. Dit helpt je om overeten te voorkomen en je spijsvertering te verbeteren.
Het is dus helemaal niet erg om te genieten in je vakantie. Af en toe een lekker frietje, pizza of een lekker ijsje is geen probleem, zolang je maar zorgt voor de juiste balans en je hier bewust van bent.
Plan je maaltijden
Op vakantie heb je natuurlijk een ander ritme dan thuis, maar probeer regelmatige eetmomenten aan te houden en sla geen maaltijden over. Dit helpt namelijk om je metabolisme op gang te houden.
Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten later op de dag. Probeer drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes per dag te eten. Dit houdt je energieniveau stabiel en voorkomt dat je te veel honger hebt tijdens de maaltijden.
Alcohol op vakantie
Net zoals lekker eten is een heerlijk biertje, cocktail of andere alcoholische versnapering natuurlijk lekker als je vakantie hebt. Maar ook hier geldt, doe dit met mate. Alcohol zorgt namelijk voor extra vetopslag als je tijdens het drinken veel extra calorieën nuttigt. Ga dus niet achteraf eten, de kans is namelijk groot dat je dan extra vet opslaat.
Geniet van je vakantie!
Bij FitFanatics vinden we het belangrijk dat je een voedingspatroon aanleert die bij jouw leefstijl past. Eenmaal aangeleerd is dit ook flexibel aan te passen zodat jij ook op vakantie kunt genieten. Dat is ook precies waarom je ons nooit zult horen praten over een dieet, een dieet is tijdelijk, het is vaak niet vol te houden en is al helemaal niet passend op vakantie.
Met deze tips kun je in elk geval gaan genieten van je vakantie zonder je zorgen te maken over extra kilo’s. Geniet en maak prachtige herinneringen. Kom je trouwens toch een kilootje aan tijdens je vakantie? Geen zorgen, dit heb je binnen de kortste keren er weer vanaf als je weer aan de slag gaat met je gezonde gewoontes qua eten en sporten.
Wat te doen na je vakantie?
Je vakantie is voorbij en je hebt het gevoel dat je weer terug bij af bent? Nou nee… zoals je gelezen hebt, zo snel gebeurt dat niet. Helaas zijn we vaak geneigd negatief te denken. Dus hier nog een paar extra tips om na je vakantie weer aan de slag te gaan.
Bekijk het van een positieve invalshoek
Een beetje aangekomen, of voel je je iets minder fit na je vakantie? Zorgt dat voor een gevoel van schuld of teleurstelling? Bekijk het dan zo, je mag op je vakantie genieten, je mag jezelf voor het harde werk belonen.
Je weet nu ook hoe je weer kunt afvallen en fitter worden, dus laat het je niet tegenhouden maar gebruik het als een doel om aan te werken.
Zet jezelf een nieuw doel
Bepaal wanneer je weer gaat starten en hoe je dit gaat aanpakken. Stel jezelf een doel, want dit is het halve werk! Zonder doel zul je minder snel weer aan de slag gaan. Door jezelf een doel te stellen heb je als het ware een extra stok achter de deur.
Ga jezelf niet pushen of overhaasten
Misschien zit je nog altijd een beetje in die vakantie modus en ben je nog niet zo energiek. Dat is niet erg, je lichaam moet zich namelijk langzaam weer kunnen aanpassen aan een nieuwe leefstijl. Dat houdt in: ga niet gelijk all in, maar start wel weer rustig op.
Zorg voor een nieuwe motivatie prikkel
Gun jezelf nieuwe sportkleding, een nieuw voedings- of sportschema, wissel van sport of trainingsmethode… Zomaar een aantal voorbeelden van dingen die je op een positieve manier kunnen prikkelen om je gezonde leefstijl weer op te pakken en aan de slag te gaan.
Wil je meer tips en begeleiding?
Neem contact op met FitFanatics voor persoonlijke voedings- en trainingsadviezen. Onze personal trainers staan klaar om je te helpen je doelen te bereiken, zelfs tijdens je vakantie. Wacht niet langer en maak van je volgende vakantie een gezonde en plezierige ervaring!