Gezonde BBQ!
De zon schijnt volop en het BBQ-seizoen is weer aangebroken! Gezellig met vrienden en familie rond de grill, maar hoe zorg je ervoor dat je niet overboord gaat met de calorieën? Hier zijn enkele tips om je BBQ zowel gezellig als gezond te houden.
1. Hou je kcal bij in een voedingsapp
Door je BBQ-dag van tevoren in te vullen in een voedingsapp, krijg je inzicht in je calorie-inname. Dit helpt je om bewuste keuzes te maken en voorkomt dat je achteraf voor verrassingen komt te staan. Het bijhouden van je calorieën kan ook helpen bij het bereiken of behouden van je gezondheidsdoelen.
2. Neem je eigen gezonde opties mee
Door je eigen gezonde opties mee te nemen, heb je controle over wat je eet. Dit voorkomt dat je afhankelijk bent van ongezondere keuzes die misschien worden aangeboden. Het is een manier om jezelf te verzekeren van een voedzame maaltijd, zelfs in sociale situaties.
3. Wees selectief met brood
Stokbrood en kruidenboter zijn calorierijke snacks die snel kunnen oplopen. Door te kiezen voor bruin brood en magere smeersels, verminder je de calorie-inname en verhoog je de voedingswaarde. Bruin brood bevat meer vezels, wat helpt bij een verzadigd gevoel.
4. Kies voor mager vlees en vis
Mager vlees en vis bevatten minder verzadigde vetten en calorieën dan vettere varianten. Dit helpt om je totale calorie-inname te beheersen. Bovendien zijn magere eiwitten belangrijk voor spieropbouw en herstel, vooral als je actief bent.
5. Vergeet je dosis aan groenten niet
Gegrilde groenten zijn een heerlijke en caloriearme optie voor de BBQ. Maak bijvoorbeeld een spies van ui, paprika, champignons en courgette. Voeg wat kruiden toe voor extra smaak zonder extra calorieën.
6. Maak je eigen salades
Groenten zijn laag in calorieën maar rijk aan voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Ze helpen bij de spijsvertering en geven je een vol gevoel, wat kan helpen om minder van de calorierijke opties te eten.
7. Wees zuinig met de sausjes
Sausjes kunnen een verborgen bron van calorieën zijn, vooral als ze veel suiker of vet bevatten. Door ze met mate te gebruiken, kun je de smaak van je eten verbeteren zonder je calorie-inname te verhogen. Het kiezen van gezondere alternatieven kan ook bijdragen aan een betere algehele voeding.
8. Drink alcohol met mate
Alcohol bevat niet alleen veel calorieën, maar het kan ook je eetlust stimuleren en je remmingen verminderen, wat kan leiden tot overeten. Bovendien kan alcohol de vetverbranding vertragen, waardoor je lichaam eerder vet opslaat, vooral als je het voor het eten drinkt.
9. Eet met mate
Tijdens een BBQ eet je vaak langer en meer dan normaal. Dit kan leiden tot overeten en een hogere calorie-inname dan je lichaam nodig heeft. Door bewust te eten en naar je lichaam te luisteren, voorkom je dat je te veel eet en kun je genieten zonder schuldgevoel.
Met deze inzichten kun je niet alleen genieten van een heerlijke BBQ, maar ook bijdragen aan jouw persoonlijke gezondere levensstijl. Geniet van het seizoen!
