Eind september naar Sander gegaan voor advies over voeding. Gekozen voor een schema om rustig aan al wat vet te verliezen en wat spiermassa op te bouwen. Een kleine voorbereiding op de zomer en festivals van 2016. De vooruitgang was enorm motiverend en daarom gekozen om toch echt te gaan ‘bulken’ in de winter. Eten, heel veel eten, om maar zoveel mogelijk gewicht aan te komen.
Een voedingsschema met 4000+ kcal per dag (denk aan: 2 potten kwark met muesli/havermout, 12 sneden brood, 6 stuks fruit en een flink avondmaal) was hiervoor de basis. Met daarbij 6 keer per week fanatiek 1,5 uur sporten (fitness kracht/cardio en voetbal).
Dit heeft de volgende resultaten opgeleverd:
Gewicht: 74,1 kg > 82,1 kg
Vet%: 13,3 % > 11,0 %
Vetmassa: 9,9 kg > 9,0 kg
Vetvrije massa: 64,2 kg > 73,1 kg
Schouders: 115 cm > 126 cm
Borst: 98 cm > 106 cm
Biceps: 35 cm > 38,5 cm
Dijbeen: 55 cm > 59 cm
Kuit: 36 cm > 38 cm
Taille: 77 cm > 82 cm
Een enorme positieve groei die weer een extra boost motivatie geeft. Nu tijd om het schema weeraan te passen en droog te trainen.
Klaarstomen voor een heerlijke zomer vol festivals en feesten
