5 vullende maaltijden met veel proteïne

Proteine

Inhoudsopgave

Proteïne wordt steeds populairder, je zou dus kunnen zeggen dat het een trend is! Proteïne, ook wel bekend als eiwit, is opgebouwd uit kleinere eenheden genaamd aminozuren. In je lichaam komen verschillende aminozuren voor die een rol spelen bij allerlei processen. Sommige aminozuren worden door het lichaam zelf aangemaakt, andere moet je halen uit voedsel. Dit worden ook wel ‘essentiële aminozuren’ genoemd. Deze aminozuren zitten vooral in eiwitrijke maaltijden.

Een van de processen waarvoor aminozuren belangrijk zijn is het herstel van de spieren. Wanneer je bezig bent met intensief sporten, kunnen de spieren in je lichaam een beetje beschadigd raken. Het bestaande spierweefsel wordt namelijk voor een deel afgebroken om nieuw (en sterker) spierweefsel aan te maken. Aminozuren helpen het lichaam bij het herstellen van de spieren. Naast aminozuren heb je ook koolhydraten nodig om je lichaam genoeg energie te geven om de aminozuren naar de juiste plek te brengen.

Eiwitten zijn onmisbaar in een gezond voedingspatroon. Eiwitten hebben veel verschillende functies in het lichaam:

  • Eiwitten dragen bij aan sterke botten
  • Eiwitten dragen bij aan sterke spieren
  • Eiwitten geven je energie
  • Eiwitten werken bloeddrukverlagend
  • Met eiwitten kun je overgewicht tegengaan

Wanneer je een goed gebalanceerd dieet hebt, krijg je meestal voldoende proteïne per dag binnen. Wanneer je veel bezig bent met sport is het slim om wat extra proteïne in te nemen, zodat je spierweefsel goed onderhouden kan worden. Er zijn veel verschillende eiwitrijke producten, denk hierbij aan kip, melkproducten, vlees, vis, kaas, yoghurt, peulvruchten en noten.

Wil jij inspiratie voor eiwitrijke maaltijden? Hieronder vind je vijf verschillende eiwitrijke maaltijden die je zelf een keertje kan uitproberen.

  1. Kipsalon gezond
    Bij kipsalon denk je al snel aan een kapsalon, ongezond en vettig. De kipsalon gezond is dit absoluut niet. Het is een gezonde kapsalon met kip en veel groente, kortom een bron van eiwitten!
  2. Pokébowl of sushi bowl
    Ben je fan van vis, dan is een pokébowl de ideale proteïne bom! Het is een combinatie van verse rauwe zalm, quinoa als basis in plaats van witte rijst en een goede dosis rijpe avocado.
  3. Homemade taco’s met kip, avocado en rode kool
    Homemade taco’s met kip, avocado en rode kool vullen goed en zitten bomvol met proteïne. Daarnaast zijn ze ook nog eens erg lekker!
  4. Bananen pannenkoekjes
    Een lekkere gezonde lunch! Met deze bananen pannenkoekjes ben je goed op weg.
  5. Een proteïne smoothie
    Een echte lekkere en vooral ook gezonde smoothie. Vol met fruit en proteïne!

Inhoudsopgave

FitFanatics voedingsbegeleiding en personal training in Panningen

Wil je aan de slag met jouw doelen?

Meld je dan nu aan voor onze personal training, small group training of voedingsbegeleiding. Samen gaan we jouw doelen bereiken!

Voor jou geselecteerd

Snel afvallen is dat wel verstandig

Snel afvallen, is dat wel verstandig?

In onze hedendaagse samenleving is de belofte van snel afvallen erg verleidelijk. Zeker met uitspraken zoals...

Bekijk artikel

Spiermassa opbouwen, zo werkt het!

Veel mensen beginnen hun fitnessreis met hoge verwachtingen en een flinke dosis motivatie, zeker wanneer het...

Bekijk artikel

welke spiergroepen kun je het beste samen trainen voor optimaal resultaat

Welke spiergroepen samen trainen?

Wanneer je de sportschool binnenstapt, gewapend met de beste intenties en een flinke dosis motivatie, wil...

Bekijk artikel

Wanneer ga jij starten?

Meld je vandaag nog aan of neem contact op voor meer informatie.

Op de hoogte blijven?

Wil je graag handige tips ontvangen voor jouw fitnessreis, of op de hoogte blijven van onze acties? Schrijf je dan nu in!

Op de hoogte blijven?

Wil je graag handige tips ontvangen voor jouw fitnessreis, of op de hoogte blijven van onze acties? Schrijf je dan nu in!

Gratis adviesgesprek

Vraag nu je gratis adviesgesprek aan en ontdek hoe we samen jouw doelen zoals fit worden of afvallen kunnen bereiken. 

Het adviesgesprek is volledig vrijblijvend en zijn geen kosten aan verbonden.

Let op: We hebben maar beperkt plaats, vraag vandaag nog je gratis adviesgesprek aan!

Black Friday FitFanatics

Black Friday € 200,- korting*

Je profiteert tot en met zaterdag 25 november van ruim €200,- voordeel op een pakket van 10 personal trainingen.

Dubbel voordeel

Meld je aan en maak 11x kans op een cadeaubon t.w.v. € 50,- van horeca uit Peel & Maas.

Grijp nu je kans en ga aan de slag met een van onze professionals! We streven er naar om samen je doelen te bereiken.

Aanmelden kan ook telefonisch of per app via 0613807335, of bij je trainer.

*Deze actie geldt voor zowel leden als niet leden van FitFanatics