Naast het feit dat we steeds drukker en drukker zijn, werken we nu ook veel meer thuis. Even naar collega’s lopen voor een praatje zit er al snel niet meer in en juist het vele zitten ligt nu extra op de loer. Juist als je veel thuis werkt, onderweg bent of een zittend beroep hebt is het goed om je lichaam goed te verzorgen. Maar hoe gaan we door het thuiswerken gezonder eten en meer bewegen? In dit artikel geven we je een paar tips voor een gezonder eetpatroon als je het druk hebt, thuis moet werken of veel onderweg bent.
Laat je niet verleiden door je eigen koelkast wanneer je thuiswerkt
Thuis werken zorgt voor meer verleiding. Even naar de koelkast of voorraadkast lopen is nu een stuk makkelijker. Zorg ervoor dat je niet uit verveling met regelmaat een lekkere snack gaat pakken.
Dit doe je door jezelf voor te bereiden door meer gezonde snacks in huis te halen of door te werken in een aparte kamer. Hierdoor zorg je voor een extra drempel en kom je minder snel in de verleiding om die ene lekkere snack te gaan halen.
Plan je week maaltijden vooruit
Neem op een rustig moment in het weekend even tijd om je menu voor de komende week te bedenken. Wanneer moet er thuis gekookt worden en wat wil je dan maken? Zet dit in de agenda of maak er een apart lijstje voor. Dit voorkomt dat je elke avond iets snels en ongezonds in elkaar flanst.
Maak een boodschappenlijstje en haal alles in één keer voor de hele week in huis, dit scheelt niet alleen tijd maar ook nog eens geld.
Plan je menu zo, dat je producten die vers gegeten moeten worden, zoals sla, het eerst consumeert. Maak je eten voor tijdens het werk al de avond van te voren of in de ochtend klaar. Zo kun je iets snel uit de koelkast pakken maar is het toch gezond!
Zet een wekker
Nee, niet om wakker te worden maar om pauze te pakken. Het is verleidelijk, nu je thuiswerkt en niet met collega’s pauze neemt om lekker achter je computer je lunch te eten maar doe dit niet.
Probeer je gebruikelijke eetpatroon aan te houden. Eet je op werk geen extra koekje bij de koffie? Doe dit thuis dan ook niet.
Ga daarnaast even weg van je werkplek en loop een blokje om. Bewegen tijdens het werk is niet alleen heel goed voor je lichaam maar je functioneert ook stukken beter. Wedden dat je ook minder snel last krijgt van de middagdip als je in je lunchpauze even beweegt!
Voldoende drinken
Probeer voldoende water te drinken! Het is inmiddels wel duidelijk dat water ontzettend gezond is, ook tijdens het afvallen. Maar helaas wordt het nog te weinig gedronken.
Om het voor jezelf iets aantrekkelijker te maken, zorg voor een schijfje citroen of ander fruit in het water. Op deze manier krijg je een heerlijke smaak.
In de winter kun je lekker thee drinken met ongezoete smaken of flink wat gember in de thee.
Zelfgemaakte filterkoffie is gezonder dan de meeste koffies die je koopt, aangezien deze vaak zonder filter worden gezet. Een koffiefilter haalt ongezonde cholesterolachtige stofjes uit je koffie.
Kortom, drink voldoende en vermijd frisdranken waar mogelijk!
Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je vaak thuiswerkt?
Thuiswerken is voor veel mensen niet meer weg te denken. Veel bedrijven geven hun werknemers de optie om (een deel van de week) thuis te werken. Op dagen dat je thuiswerkt kan je dagritme anders zijn. Dit kan invloed hebben op je eetpatroon. En mogelijk beweeg je ook minder op deze dagen. Zo mis je bijvoorbeeld de fietstocht naar werk of het stuk lopen van station naar kantoor.
Bouw daarom zoveel mogelijk vaste beweegmomenten op een dag in. Je kan bijvoorbeeld dagelijkst op dezelfde tijd opstaan en een stukje gaan wandelen als je geen reistijd naar werk hebt. Of ga zoals we al eerder aangaven tijdens je lunch een blokje om. Ga een rondje fietsen aan het eind van de werkdag.
Dit is meteen een goede reden om op de gebruikelijke tijd je laptop dicht te klappen zodat je minder snel in de verleiding komt om nog even door te gaan.
Sta ook regelmatig op van je werkplek gedurende de werkdag. Doe hierbij eventueel wat rek- en strekoefeningen of loop een paar keer de trap op en af om weer fit aan de slag te gaan.
Gezond eten onderweg
Behalve veel zitten tijdens het thuiswerken is het ook mogelijk dat je veel onderweg bent voor je werk, een dagje uit gaat of gewoon even de deur uit moet, gezond eten hoeft ook dan niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat je ook onderweg gezonde keuzes maakt.
Meal-preppen
Bereid je maaltijden van tevoren voor en neem ze mee in handige bakjes. Denk aan salades, wraps of koude pastagerechten. Zo heb je altijd een gezonde optie bij de hand.
Gezonde snacks
Zorg voor gezonde tussendoortjes zoals een handje ongebrande en ongezouten noten, vers fruit, of snackgroenten. Deze zijn makkelijk mee te nemen en zorgen ervoor dat je niet naar ongezonde opties grijpt.
Drink voldoende water
Neem een hervulbare waterfles mee. Voeg eventueel een schijfje citroen of wat munt toe voor een frisse smaak. Zo voorkom je dat je onderweg naar suikerhoudende drankjes grijpt.
Voorbeelden van gezonde maaltijden voor onderweg
- Ontbijt: Havermoutkoeken, een ontbijtsmoothie of suikervrij bananenbrood zijn ideaal voor een snelle start van de dag.
- Lunch: Omeletwraps gevuld met groenten, een salade in een masonjar of summerrolls zijn voedzaam en makkelijk mee te nemen.
- Snacks: Energy balls, een handje noten of een plak bananenbrood zijn perfecte snacks voor onderweg.
Avondmaaltijd voor onderweg
Voor de avondmaaltijd moet je toch echt even twee handen vrij maken. Mocht je veel onderweg zijn dan kan het slim zijn om je avondmaaltijd mee te nemen en niet pas laat in de avond thuis op te eten. Hier heb je alvast een aantal tips voor gerechtjes die ook lekker zijn als je ze koud eet:
- Rijk gevulde salades van gegrilde groenten
- Speltcouscous met groenten en noten
- Volkorenspelt- of rijstpasta met pesto en mozzarella
Met deze tips en voorbeelden ben je goed voorbereid om ook onderweg gezond te eten. Zo blijf je energiek en voldaan!
Toch moeite met gezond eten thuis of onderweg?
Soms is het lastig om de stap te maken naar een gezond voedingspatroon. Je hoeft zeker niet alle lekkere gerechten te laten staan, en snacken moet ook zeker af en toe kunnen. Maar loop jij ertegenaan dat je je huidige patroon niet kunt doorbreken?
Onze voedingsbegeleiding helpt je op weg om een zo goed mogelijk eetpatroon te ontwikkelen dat bij jouw leefstijl past. Geen dieet waar je niets meer mag, maar een gebalanceerd voedingsschema waar ook jouw wekelijkse lekkere snack in past!
