De gezellige decembermaand staat weer voor de deur. Kerstmis, oudjaarsavond en nieuwjaarsdag: het zijn stuk voor stuk momenten om naar uit te kijken. Toch brengt deze periode voor velen ook een beetje stress met zich mee. Want hoe geniet je van al dat heerlijke eten zonder dat je je zorgen maakt over die extra kilo’s? Geen paniek! Met een paar slimme tips kun je volop genieten van de feestdagen zonder dat je je schuldig hoeft te voelen. Laten we samen kijken hoe je kunt smullen zonder zorgen in deze feestelijke tijd.
Geen stress, wel genieten
Herken je dat gevoel? De kerstboom staat te pronken, de geur van versgebakken koekjes vult het huis, maar ergens knaagt er iets. De sportscholen zijn dicht, we zijn veel thuis, en de verleiding van al dat lekkere eten is groot. Maar weet je wat? Stress is juist een van de grootste boosdoeners als het gaat om ongezonde keuzes.
Herken je dit? Je maakt je ergens druk om, of het nu om calorieën gaat of een gebeurtenis die voor de deur staat en je wilt er niet aan denken. Het resultaat? Je gaat er juist aan denken, en de kans is groot dat je ook meer gaat eten vanuit emotie.
In plaats van te stressen, focus je op ontspanning. Een frisse wandeling door het park, een goed gesprek met een vriend, of gewoon even lekker onderuit op de bank met een goed boek, film of serie.
Onthoud: één feestmaal maakt je niet dik, maar een patroon van ongezond eten wel. Dus geniet van die speciale momenten, maar laat de stress achterwege. Je zult zien dat je veel bewuster kunt genieten als je ontspannen bent.
Stel je doelen niet uit
“Ach, in januari begin ik wel weer.” Klinkt dat bekend? Het is zo verleidelijk om je goede voornemens uit te stellen tot na de feestdagen. En we doen het allemaal wel eens. Maar waarom wachten? De dagen tussen kerst en nieuwjaar zijn misschien anders dan normaal, maar dat betekent niet dat je je doelen moet opgeven.
Besluit dit jaar om deze periode extra aandacht te besteden aan je gezondheid. Niet door streng te diëten, maar door bewuste keuzes te maken. je kan nog steeds dat kerstdiner met de familie eten, maar kies ervoor om de rest van de week dan een klein beetje extra op je voeding te letten. Het resultaat? Je voelt je energieker en kan zonder schuldgevoel genieten van de feestelijke momenten.
Blijf gefocust en houd je aan je plan, zelfs als het ritme anders is. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een lichte lunch als je weet dat je ’s avonds uitgebreid gaat dineren. Of start de dag met een gezond ontbijt vol vezels en eiwitten, zodat je minder snel naar snacks grijpt.
De juiste mindset
Waarom wil je eigenlijk niet aankomen tijdens de feestdagen? Is het omdat je je goed wilt voelen in je eigen lichaam? Of omdat je bang bent voor de mening van anderen? Het is belangrijk om eerlijk naar jezelf te kijken en te bedenken wat echt belangrijk voor je is.
Als je die vraag jezelf stelt, realiseer je je misschien wel dat het niet gaat om een paar kilo meer of minder. Het gaat erom dat je je fit en energiek wilt voelen, ook tijdens en na de feestdagen. Met die gedachte in je achterhoofd wordt het veel makkelijker om bewuste keuzes te maken. Je gaat genieten van de speciale gerechten, maar blijft ook trouw aan jouw doelen.
Vermijd excuses en blijf eerlijk tegen jezelf. Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om je goed te voelen in je eigen vel. Met deze mindset kun je de feestdagen doorkomen zonder spijt en met veel plezier.
Wat voor eter ben jij?
We kennen ze allemaal wel: de mensen die tijdens de feestdagen helemaal los gaan en alles eten wat los en vast zit. Of juist degenen die alles vermijden en met een bordje sla in een hoekje zitten. Maar het hoeft niet zo zwart-wit te zijn.
Leer jezelf kennen als een ‘genieter met mate’. Lekker eten, maar ook weten wanneer je genoeg hebt gehad. Tijdens de kerstlunch kun je bijvoorbeeld eerst een flinke portie salade eten, gevolgd door een stukje kip en als toetje kies je je favoriet gerecht. Door bewust te kiezen, geniet je intenser van wat je eet zonder je schuldig te voelen.
Probeer eens na te denken over wat voor eter jij bent. Ben je iemand die moeite heeft om ‘nee’ te zeggen tegen eten? Of ben je juist heel streng voor jezelf? Door jezelf beter te begrijpen, kun je strategieën bedenken die bij jou passen. Misschien helpt het jou om kleinere porties te nemen, of juist om van tevoren te beslissen wat je wel en niet gaat eten.
Bereid je voor op de feestdagen
Een goede voorbereiding is het halve werk, zeker als het gaat om de feestdagen. Weet je al wat er op het menu staat? Kun je invloed uitoefenen op de gerechten? Als je zelf kookt, heb je natuurlijk alle vrijheid om gezonde keuzes te maken. Maar ook als je bij anderen eet, kun je slim te werk gaan.
Ben je te gast bij je schoonouders voor het kerstdiner en weet je dat er veel zware gerechten op tafel komen? Biedt dan eens aan om een grote salade mee te nemen. Niet alleen werd dit gewaardeerd, het zorgde er ook voor dat ik zeker wist dat er een gezonde optie was.
Begin je maaltijd met groenten en mager vlees of vis. Deze voedingsmiddelen vullen goed en bevatten relatief weinig calorieën. Daarna kun je kiezen voor iets wat je echt lekker vindt. Heb je geen invloed op het menu? Houd er dan rekening mee dat feestelijke gerechten vaak meer calorieën bevatten dan je denkt. Een beetje voorzichtigheid kan geen kwaad.
Geef het een cijfer
Je hoeft echt niet alles te eten wat er op tafel komt. Een leuke truc is om gerechten een cijfer te geven van 1 tot 10. Kies alleen voor de lekkernijen die bij jou een 8 of hoger scoren.
Dit kun je bijvoorbeeld ook toepassen op de kerstborrel van je werk. De zelfgemaakte quiche van de gastvrouw? Een dikke 9! De standaard chips uit de supermarkt? Hooguit een 6. Door alleen te kiezen voor de echte toppers, geniet je veel meer van wat je eet zonder je vol te proppen met dingen die je eigenlijk niet eens zo lekker vind.
Deze aanpak helpt je om bewuster te kiezen en echt te genieten van wat je eet. Plus, het is een leuke manier om met anderen over het eten te praten. Wie weet ontdek je nog nieuwe favorieten!
Drinken
Laten we de olifant in de kamer niet vergeten: drank. De feestdagen zijn vaak synoniem met een glaasje wijn, champagne of een lekkere cocktail. Maar alcohol bevat veel calorieën en kan je eetkeuzes behoorlijk beïnvloeden. Wie kent niet dat gevoel van ‘ach, nog een hapje kan wel’ na een paar glazen wijn?
Zo kun je ervoor kiezen om bewust alcohol te drinken tijdens de feestdagen. Zo geniet je van een goed glas wijn bij het diner, maar wissel je dit af met water of spa rood. Niet alleen spaar je zo calorieën uit, je voelt je de volgende dag ook een stuk fitter.
Als je toch wilt drinken, kies dan voor dranken met weinig calorieën. Een gin-tonic of vodka-soda bevat bijvoorbeeld minder calorieën dan een zoete cocktail. En vergeet niet om voldoende water te drinken. Dit helpt niet alleen om de alcohol te verdunnen, maar voorkomt ook dat je honger verwart met dorst.
Compenseer verstandig
Als je weet dat je tijdens de feestdagen wat meer gaat eten, kun je ervoor kiezen om op andere dagen te compenseren. Maar pas op: wees niet te streng voor jezelf. Extreem weinig eten in de dagen voor kerst zal er waarschijnlijk toe leiden dat je tijdens de feestdagen juist meer gaat eten, en dat werkt natuurlijk averechts.
Wat kan werken, is om in de week voor en na de feestdagen extra op je voeding te letten. Je eet dan wat meer groenten, kiest voor magere eiwitten en beperkt suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Zo creëer je een soort buffer, zonder dat je het gevoel hebt dat je jezelf iets ontzegt.
Onthoud: het doel is om stabiel te blijven, niet per se om af te vallen. Geniet van de speciale momenten, maar keer daarna terug naar je normale, gezonde eetpatroon.
Blijf bewegen
Ook al zijn de sportscholen misschien dicht, dat betekent niet dat je niet kunt bewegen. Sterker nog, juist tijdens de feestdagen kan beweging je helpen om je energiek en fit te voelen.
Zo kan je elke dag een winterse wandeling maken. Alleen, met familie of vrienden. Het is niet alleen een fijne manier om even uit huis te zijn, maar het helpt je ook om je hoofd leeg te maken en je spijsvertering te stimuleren.
Er zijn zoveel manieren om in beweging te blijven. Ga een rondje hardlopen, maak een fietstocht, of doe een online workout in je woonkamer. Zelfs dansen op kerstmuziek telt! Het gaat erom dat je plezier hebt en je lichaam in beweging houdt.
Fijne feestdagen!
De feestdagen zijn een tijd van samenzijn, gezelligheid en ja, ook lekker eten. Met deze tips kun je volop genieten zonder dat je je zorgen hoeft te maken over aankomen. Onthoud: het gaat om balans en bewust genieten.
Mijn belangrijkste advies? Wees lief voor jezelf. Geniet van die speciale momenten, van het lekkere eten en de gezelligheid met je dierbaren. Een paar dagen wat meer eten zal echt niet je hele jaar verpesten. Door bewust te zijn van wat je eet, te blijven bewegen en vooral te genieten, kun je de feestdagen doorkomen zonder schuldgevoel en met veel plezier.
We wensen je alvast hele fijne feestdagen!
